“世界免疫强化日”定于每年的12月15日，起源于1988年世界卫生组织大会，旨在通过疫苗接种消灭脊髓灰质炎。如今，免疫强化日的意义已扩展，它提醒人们关注免疫力的重要性，并采取免疫措施维护健康。

那么问题来了，什么是免疫力？哪些症状是免疫力低下的警报？如何提升免疫力？今天一次性告诉您这些问题的答案。

什么是免疫力？

免疫力，是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，是人体的一种防御机制，它能够识别和清除外来的病原体，如细菌、病毒等，以及体内的异常细胞，如癌细胞。这种能力可以分为两种：先天免疫和后天免疫。

先天免疫是人一出生就具备的，它对多种病原体都有防御作用，比如皮肤和粘膜就是先天免疫的一部分。

后天免疫则是在接触特定病原体后逐渐发展起来的，它能够记住这些病原体，并在它们再次入侵时迅速反应。

身体出现这些症状，是免疫力低下的信号

1）频繁感染：免疫力低下的人群更容易被细菌、病毒和真菌感染，可能频繁出现呼吸道感染、泌尿系统感染、皮肤感染等症状。

2）慢性疲劳：免疫力低下会导致人体处于长期疲劳状态，即使休息充足也难以恢复精力。患者常感到无力、乏力，缺乏精神和动力。

3）频繁过敏反应：免疫力低下的人对过敏原更为敏感，容易出现过敏反应。他们可能出现咳嗽、喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等症状。

4）恶心和消化问题：免疫力低下可以导致消化系统功能紊乱，患者容易出现恶心、呕吐、腹泻等消化问题。

5）情绪变化：经常出现焦虑、烦躁等情绪变化，也可能是免疫力低下的一个信号。

如何提升免疫力？专家为您支招

生活中如何做才能提升免疫力，以下6点您一定要知道：

1. 均衡饮食：

保证足够的蛋白质、维生素和矿物质摄入，特别是维生素C和锌，它们对免疫系统的正常运作至关重要。新鲜的蔬菜和水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品都是不错的选择。

2. 适量运动：

规律的中等强度运动可以增强免疫功能，但过度训练反而会削弱免疫力。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

3. 充足睡眠：

睡眠是免疫系统恢复和调节的重要时期，成人每天应保证7-8小时的睡眠。良好的睡眠习惯有助于提高免疫力，减少疾病风险。

4. 减压放松：

长期的压力和焦虑会抑制免疫系统，通过冥想、瑜伽等方式减压，有助于免疫力的提升。研究表明，压力管理可以改善免疫反应。

5. 避免不良习惯：

吸烟和过量饮酒都会对免疫系统造成损害，戒烟限酒对健康大有裨益。此外，避免过度使用抗生素，因为它们可能会破坏肠道中的有益菌群，影响免疫力。

特别关注：中老年人的免疫力

随着年龄的增长，尤其是中年过后，免疫力会逐渐下降。慢病、风湿免疫疾病患者在双重影响下，更容易罹患感染性疾病，一旦感染也会加大基础疾病的管理难度。

因此，对于中老年人特别是50岁以上的人来说，提高免疫力尤为重要。建议在医生指导下接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗和重组带状疱疹疫苗，以增强对常见感染性疾病的抵抗力。通过这些措施，我们不仅能够提升自身的免疫力，还能够更好地保护自己和家人的健康。

结语

总之，免疫力是我们健康的守护神，通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠和减压放松，以及疫苗的加持，我们就能有效地提升免疫力，远离各种疾病的困扰，保持健康状态。